ダイエットの心理学
ダイエット中の方にとって年末年始は悩ましい時期ですね。
せっかくの「ハレ」の時期です。
朝からガンガン飲み食いし、一日中ごろごろ‘トド’していても
許される唯一の機会なのに、ダイエット中だからといって
禁欲的な生活を送るのはとてもつらい。
おいしい料理を目の前にして、
カロリー制限をするのはむなしすぎます・・・
「正月くらいはダイエットお休みでいいや」
と、長期ダイエット中の私もバクバクいきました。（笑）
おかげで体重計は乗るのも見るのも怖い、というのが今です。
さて、いわゆるダイエット（減量）は、肥満を解消して理想体重
を維持するのが目的ですよね。リバウンドしては意味がない。
では、最も効果的なダイエットプログラムはどんなものでしょう？
以前行われた、こんな実験をご紹介します。
肥満の人を対象に、６ヶ月のダイエットプログラムが
提供されました。プログラムは３種類あります。
１ 食事（カロリー制限）と運動習慣を指導される「行動変容法」
２ 食欲抑止薬を服用する「薬物療法」
３ 「行動変容法」と「薬物療法」の組み合わせ
各プログラムに参加した人の体重減少を６ヵ月後、および
１年後に測定したところ興味深い結果になりました。
実験が終了した６ヵ月後に最も減量できたのは
３の「行動変容と薬物療法の組み合わせ」のプログラム、そして
２の「薬物療法のみ」のプログラムです。
ところが、１年目に再測定したら、
最も減量していたのは、１の「行動変容法」の人たちでした。
薬物に頼っていた人たちも、当初の体重より減量した状態を
維持してはいましたが、体重の減少量の大きさでは、
行動変容法の人たちが逆転してしまったのです。
この結果について心理学者は、
行動変容法をやった人々は、減量は自分の努力の結果である、
やればできるという自信・確信（「自己効力感」と言います）と
自分の行動を制御できるという「自己制御感」が生じたために、
１年後も減量を続けることができた、
と解釈しています。
一方、薬物に頼ったプログラムの人たちは、減量できたのは
自分の努力の結果ではないことをわかっていますから、
ダイエットを続ける自信も、うまく自分の行動を制御できるという
感覚も持てなかったんですね。
そして、ずるずると以前のライフスタイルに戻ってしまった。
要するに、ダイエットに王道なし、ということです！
自分で努力して、食事制限と運動をするのが
効果的なダイエット法なんです。
ちょっと当然すぎてがっかりしますが・・・(＾＾;;
あと、努力が続けられない意思が弱い私はどうしてくれるんだ、
という声が聞こえてくるようです。
世の中には、飲むだけとか、貼るだけ、ブルブル振動させるだけ、
ゴロンと横になって施術してもらうだけ、なんて売り文句の
お手軽ダイエット法が氾濫していますよね。
どれもそれなりに効果があるのかも知れませんが、
上記実験の知見を踏まえると、自分の努力が入らないので、
止めたらもとに戻ってしまうのは自明の理ですね。
つまり、お手軽であればあるほど、そのダイエット法を
利用し続けなければならないということです。
ダイエットビジネスが儲かるのは、ここに秘密があったんですね。
（出所）ヒルガードの心理学 第１４版、ブレーン出版
投稿者 松尾 順 : 2006年01月05日 12:19
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コメント
あけましておめでとうございます！
swanです。
私は、3年ほど前に「行動変容法」で6キロの減量に成功しました。一度減っていく楽しみの波に乗ると、猪突猛進の行動でした。すごーく楽しかったんです。でも、6キロ減量したら、達成してしまいました。これ以上痩せたら老ける、と思い立ち、運動を続けるも、食生活は少しずつ食べたい放題に自分を甘やかし早1年。やっぱり、3キロほど戻ってきちゃいました。
一度上った山を途中からまた登る。
この最初の一歩がなかなか出ない。この努力が足りない私をどうしてくれよう。
私は立派な行動のサンプルでーす（＾＾；
投稿者 swan : 2006年01月05日 13:09
swanさん、明けましておめでとうございます。
コメントありがとうございました。
なるほど、やはり行動変容法はやる気が出て効果ありますね。
問題は達成後ですよね。維持し続けるのはつらい。
とりあえずやるべき行動は、毎日体重計に乗って体重を記録することですが、やってますか？
飲み会の翌日、体重が増え気味だったら、今日は少なめにしとくか、といった感じで、メリハリつけて、無理に節制することなくカロリーコントロールができますよ。
投稿者 松尾 順 : 2006年01月05日 14:59
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